Odată cu Sfântul Ion, ne luăm la revedere de la „sărbătorile de iarnă”. Unii dintre noi au făcut exces de sarmale, cârnați, caltaboși, tobă, cozonac etc. E momentul pentru niște exerciții fizice la îndemâna oricui, pentru a topi ce am pus pe noi. Jos cu kilogramele!
Ideal este să ne facem abonament la o sală de fitness și să lucrăm sub coordonarea unui instructor. Acolo avem toate echipamentele necesare și ne concentrăm exclusiv pe exercițiile fizice care sunt atât de importante pentru sănătate. Recomandăm această opțiune.
Dar ce ne facem dacă, din diverse motive, nu putem ajunge la sală? I-am rugat pe prietenii noștri de la 2k Sport House să ne ajute cu câteva sfaturi. Putem face mișcare și acasă, cu rezultate vizibile pe termen mediu. Nu e ok să slăbești mult într-un timp scurt.
Răzvan Doica, sportiv de performanță, multiplu campion național la triatlon pe distanță lungă și Ironman, a alcătuit un program de antrenament special pentru cititorii SPORTescu:
„Dupa sărbători cele mai bune exerciții fizice sunt cele făcute cu greutatea corpului. De asemenea, sunt mai eficiente exercițiile bazate pe timp în defavoarea celor bazate pe număr de repetări. Un antrenament ideal pentru revenirea după sărbători care vă va crește rezistența fără să vă simțiți epuizați sau plictisiți poate să fie următorul:
Alergare ușoară afară sau pe bandă timp efectiv 20 de minute, urmat de setul principal de exerciții, adică:
- 1 minut fandări
- 1 minut flotări cu genunchii jos
- 1 minut alergare pe loc cu genunchii sus
- 1 minut ridicări de picioare la 90 de grade de pe spate pentru abdomen
- 1 minut planșă pe palme sau antebraț.
Pauza dintre exerciții este de maxim 20 de secunde.
Setul se repetă de 3 ori.
Pauza dintre seturi este de maxim 1 minut.
Ceva in genul asta:
La al 3-lea set, modificăm timpul. Scădem la 30 de secunde, dar mărim viteza de execuție și lucrăm fără pauză între exerciții.
Acesta este un antrenament pe care il recomand de 3 ori pe săptămână. Nu ai nevoie de aparate sau de greutăți. Ai nevoie doar de tine, încredere și voință. Spor la antrenament!”
Concluzie: jos cu kilogramele!
Citeste si: „Cum poţi avea un corp frumos şi sănătos„
------------------------------
Dacă ţi-a plăcut articolul intră în Comunitatea SPORTescu de aici și distribuie-l către prietenii tăi. Poate și ei vor să-l citească. Mulțumim.
----------
Acest articol este proprietatea SPORTescu.ro, fiind protejat de legea drepturilor de autor.
Preluarea conținutului se poate face doar în limita a 500 de caractere și cu citarea sursei cu link activ către articolul respectiv.
SPORTescu
Facebook
Google+
